רוצה להתאמן אבל אין לך זמן להגיע לחדר כושר? אין בעיה! אפשר להגיע לתוצאות מעולות גם באימון ביתי קצר ויעיל. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המירב מהאימון שלך בבית, ועוד 5 תרגילים שתוכלי לשלב:
טיפים לאימון ביתי מוצלח:
הקשבה לגוף: חשוב להקשיב לגוף ולנוח כשצריך.
5 תרגילים לאימון ביתי מלא:
(זכרי לבצע חימום לפני תחילת התרגילים)
סקוואט: עובד על שרירי הרגליים והישבן. עמדי עם רגליים ברוחב הכתפיים, ורדי למטה כאילו את מתיישבת על כיסא.
שכיבות סמיכה: מחזק את שרירי החזה, הכתפיים והזרועות. הניחי את כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, ויצרי קו ישר מהראש עד העקבים. כופפי את המרפקים וירדי לכיוון הרצפה.
פלאנק: מחזק את שרירי הליבה. הניחי את האמות על הרצפה, ויצרי קו ישר מהראש עד העקבים. החזיקי את התנוחה למשך 30-60 שניות.
לנג'ים: עובד על שרירי הרגליים והישבן. צעד קדימה עם רגל אחת וכופפי את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות.
כפיפות בטן: מחזק את שרירי הבטן. שכבי על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה. הרימי את פלג הגוף העליון לכיוון הברכיים.
(אל תשכחי לבצע מתיחות בסוף האימון)
טיפ בונוס: שילבי סרטוני הדרכה באימון שלך. יש המון סרטונים חינמיים באינטרנט שיעזרו לך לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
מקוות שהטיפים והתרגילים יעזרו לך להתחיל ולהתמיד באימונים בבית!
